Episode Details
Back to Episodesما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟
Description
يستضيف برنامج "الصحة المستدامة" دانة الشّكعة، الاختصاصية في التغذية العلاجية لطرح ملف الأطعمة التي تساعد على النوم.
دراسة يابانية حديثة تكشف عن العلاقة بين الطعام والنوم الصحي
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة تسوكوبا في اليابان عن أن نوعية الطعام الذي نتناوله تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
هذا وقام الباحثون بتحليل بيانات 4825 شخصًا يستخدمون تطبيقات لمراقبة نومهم ونظامهم الغذائي، مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم.
ووجدت الدراسة أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات، يساعد على النوم بشكل أسرع، ويزيد مدة النوم، ويقلّل من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
ويعود هذا التأثير جزئيًا إلى زيادة إنتاج نواقل كيميائية في الدماغ مثل الميلاتونين والسيروتونين، وكذلك لتحسين صحة بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالنوم. بالمقابل، يرتبط تناول الدهون الزائدة، الملح، والأطعمة المصنعة بانخفاض جودة النوم وقصر مدته.
وتشير هذه النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ليس مفيدًا للجسم فقط، بل يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نوم هادئ ومريح.