Podcast Episode Details
Back to Podcast Episodes
#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg
Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!
.
💡 HVA DU VIL LÆRE
- Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
- Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
- Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
- Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)
- Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)
- Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)
- Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)
- Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)
- Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)
- Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)
- Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)
- Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)
- Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)
- Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)
- Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40)
.
🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN
- Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
- Stian på Instagram.
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE
Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER
.
🎬 PRODUKSJON
.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Published on 1 week, 4 days ago