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Experto en Entrenamiento: "¡las mujeres no deben entrenar como hombres pequeños! Este es el método"
Description
¿Y si llevas décadas entrenando de manera equivocada solo por ser mujer?
En este episodio hablo con Alberto García Bataller, pionero en el entrenamiento deportivo femenino y especialista en fisiología del ejercicio, descubrirás por qué las mujeres han entrenado durante años como si fueran "hombres pequeños", cómo tu ciclo menstrual influye en tu rendimiento deportivo, en qué fase del mes eres más propensa a lesiones o agujetas y cómo aprovechar tus cambios hormonales para optimizar tu entrenamiento en cada etapa de la vida.
► Enlaces de interés:
🏋️♀️ Plan de entrenamiento de Alberto García Bataller: https://tienesentidopodcast.com/bataller
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► Capítulos del episodio
0:00 Intro
2:34 ¿Por qué entrenamos "como hombres pequeños"?
7:15 Este es el motivo por el que es obligatorio hacer ejercicio
13:28 En esta parte del mes puedes lesionarte más
18:57 ¿Cuándo entrenar fuerza y cardio?
19:55 Cómo empezar a entrenar desde cero
21:20 ¡Tienes que entrenar equilibrio!
23:03 “El 90% de entrenadores no tienen esto en cuenta”
25:07 Plan de entrenamiento para embarazadas
30:19 Plan mensual de entrenamiento para mujeres adultas
34:52 ¡Cuidado con hacer estiramientos en estas fechas!
39:39 Cambios hormonales en la menopausia
50:10 Beneficios del ejercicio en la menopausia
53:46 Cómo empezar a entrenar cardio y fuerza paso a paso
56:46 En el gimnasio, ¡empieza por aquí!
1:00:19 La fuerza: la nueva longevidad
1:00:24 Anuncio: cómo alimentarte a partir de los 40
1:04:54 ¿Se puede recuperar masa muscular con +40 años?
1:06:20 Plan de entrenamiento para menopausia
1:09:15 ¿Cuántos días hay que entrenar a la semana?
1:11:56 La mentira de la frecuencia cardíaca
1:17:35 ¿Se puede perder la menstruación por entrenar demasiado?
1:21:38 ¿Es sano hacer una maratón?
1:25:58 Este es el desafío de Alberto García
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