Episode Details

🌴 这期我们聊聊自己是怎么开始跑步的——从一开始的痛苦坚持，到逐渐爱上跑步带来的心流与改变。跑步让我们从加班、熬夜、透支的生活里，慢慢走向早睡早起、饮食规律，也在无数次出汗里找到了宁静与力量。希望通过分享，我们的经历能成为你的小小陪伴，不管你是跑者，还是在生活中寻找自救方式的人。

时间轴：

01:47 复盘前两期播客的大喜悦,感谢我们的听众!更有动力了!

10:54 本期话题开启~我们日常生活和工作的损耗

17:02 跑步新手时期：开始跑步的缘由、一开始就喜欢跑步吗？

21:39 从忍受变享受：哪一刻发现自己真的是爱上跑步了？

28:59 跑步有心流：讲讲我们的跑进心流的感受

34:22 跑步变形记：跑步给我们带来了哪些变化？

44:06 从5公里慢跑到42公里全马：是什么指引我们开始跑马拉松？

56:08 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》

01:07：50 开启你的运动计划，来一场温柔的自救

🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage / Madeline (From "La La Land" Soundtrack) - Justin Hurwitz

结尾曲：Nagori - Polo & Pan （再次感谢来自铝合金的灵感！）

🎙️ 关于两位主播：

Tia 小王

小红书：TiaSeeds

Jason 贾森

小红书：贾森润了

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以下是播客中我们聊到的一些内容：

1. Tia的第一场跑步，一个了不起的开始
在新泽西读研期间，疫情网课又想减肥，跟着KEEP的跑步音频跑了4公里

跑步小白Tia的ootd：

2. Jason因为跑步而偶遇的“EVERYTHING IS GOING TO BE ALRIGHT".
2021年5月6日的夜晚，在油罐艺术中心，世界上又多了一个热爱跑步的人。

3. Jason的第一个30公里、第一次自测全马、第一场马拉松比赛（22年上马）

4. Tia的首马（23年上马）照片，和她的伟大的pacer Jason（发福版）：

5. 对我们影响都很大的《当我谈跑步时，我谈些什么》：

6.🫀 什么是 Zone 2 心率？

• 跑步或运动时，心率可以分成 5 个区间（Zone 1–5）。
• Zone 2 就是偏低强度、可以持续很久的心率区间。
• 大概是 最大心率的 60–70%。
  最大心率常用公式：220 – 年龄。
  举例：30 岁 → 最大心率约 190 → Zone 2 大约是 114–133 次/分钟。

💡 为什么 Zone 2 重要？

1. 提升耐力：增强心肺功能，让身体更有效率地利用氧气。
2. 燃烧脂肪：Zone 2 强度下，身体会更多动用脂肪来供能。
3. 恢复训练：既能动起来，又不会对身体造成太大压力。

谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）