《睡眠修復》告別失眠，實證方法帶你走向優質好眠與活力充沛的每一天！

「《睡眠修復：實證方法助你一夜好眠》」是一本為所有受睡眠困擾者量身打造的全面指南。本書將帶您深入探索睡眠科學，從晝夜節律、睡眠週期（NREM與REM）到常見睡眠障礙（失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、嗜睡症）。您將學會評估自身睡眠模式（睡眠日記、識別干擾因素、了解睡眠需求），並掌握打造理想睡眠環境（溫度、光線、噪音管理）的關鍵技巧。

本書亦提供建立有效睡前習慣（一致性、睡前儀式、睡眠時機）、優化飲食與水合作用（助眠食物、應避免的攝取物、藍光影響）的實用建議。面對現代生活，我們更探討科技對睡眠的衝擊（螢幕時間準則、睡眠App與小工具），以及如何透過放鬆技巧、正念冥想和認知行為策略有效管理壓力與焦慮。此外，您還能發掘運動與睡眠的連結（最佳運動時機、溫和運動）、天然助眠選項（草本、補充品、芳香療法）與何時尋求專業協助。

透過長期策略（建立健康睡眠習慣、追蹤進度、靈活調整方法），本書旨在引導您告別失眠，重獲恢復性深度好眠，迎接精力充沛、身心健康的每一天！
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Published on 3 weeks ago

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《睡眠修復》告別失眠，實證方法帶你走向優質好眠與活力充沛的每一天！