Podcast Episode Details
Back to Podcast Episodes
109: Jak stać się bardziej ODPORNYM NA STRES
Jak być bardziej odpornym na stres – psychologiczne sposoby na odporność psychiczną.Stresu nie da się wyeliminować, ale możesz nauczyć się być od niego silniejszym.
W tym odcinku pokazuję 6 filarów odporności psychicznej: elastyczność poznawcza, regulacja emocji, wsparcie społeczne, poczucie sensu, troska o ciało i mądra ekspozycja na stres (CBT).
Konkrety + ćwiczenia, które możesz wdrożyć od razu.
Co dostaniesz:
• proste narzędzia CBT: przeramowanie, stop-klatka myśli, mini-ekspozycje
• szybkie techniki regulacji (oddech 4-7-8, uważność, mikro-pauzy)
• schemat „treningu stresu”: ekspozycja → regeneracja → refleksja
• jak budować odporność w relacjach i przez poczucie sensu
• jakich błędów unikać (samokojenie ucieczkowe, perfekcjonizm, tłumienie emocji)
Spis treści:
00:00 - Wstęp
01:08 - Czym jest odporność psychiczna
03:15 - Dlaczego stres jest problemem?
06:31 - Elastyczność poznawcza
09:57 - Regulacja emocji
13:53 - Wsparcie społeczne
14:59 - Poczucie sensu
16:44 - Troska o swoje ciało
18:40 - Ekspozycja na sytuacje stresowe
24:16 - Najczęstsze błędy w radzeniu sobie ze stresem
26:47 - Podsumowanie
➡️ Jeśli odcinek był dla ciebie pomocny – zostaw komentarz, który filar wzmacniasz jako pierwszy, i zasubskrybuj, żeby nie przegapić nowych treści!
#stres #psychologia #psycholog #psychoterapia #zdrowiepsychiczne
- Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
- Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
- Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
- Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
- Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
- Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
Published on 1 month, 1 week ago