Podcast Episode Details
Back to Podcast Episodes
幕後教師室Teacher's Lounge Ep.88: 十天改變人生？從思考到行動的自律革命 Need to kickstart self-disciplined life? Here's the plan
-----------------------------------
🎧 通勤學英語 VIP 專區 & 🚀 線上課程
-----------------------------------
💡 想要更自然的提升英語力？加入VIP會員，獲得專屬內容與優惠！
- 立即加入VIP方案 → https://15minstoday.firstory.io/join
- VIP訂閱常見問題 →https://15minsengcafe.pse.is/5cjptb
🔥 社會人核心英語有聲書課程→https://15minsengcafe.pse.is/554esm
-------------------------------
🌎 15Mins.Today 相關連結
-------------------------------
💬 你的想法很重要！留言分享 → 留言連結
Web：www.15mins.today
YouTube：https://15minsengcafe.pse.is/3rhuuy
商業合作/贊助來信：15minstoday@gmail.com
意見回覆 : ask15mins@gmail.com
--------------------------------------------
📜 單集逐字稿 & 內容摘要（播放器字數有限，完整逐字稿請到官網查看）
--------------------------------------------
你是否常常想要改變，卻總是停留在「想」的階段？這集 Teacher's Lounge，John 老師和阿鍵老師要分享一本顛覆傳統思維的書籍《Self-Discipline in 10 Days: How to Go from Thinking to Doing》，探討為什麼現代人越來越難自律，以及如何用「行動先於動機」的革命性方法，真正開始你的英語學習之路。
現代人的自律困境
自律為什麼這麼難？John 老師從人類本性開始分析：「我們作為成人，So many wants，想要的東西永遠多過於我們需要的東西，然後往往就是在想要跟需要中間，有很多的情緒，讓我們消耗很多自己的內心能量。」
更根本的問題在於現代生活的「逆天」本質。「我們不是夜行動物，結果我就要變成夜貓子，晚上不睡覺滑手機。」這種與自然節律對抗的生活方式，導致了許多現代疾病和心理問題。
阿鍵老師也觀察到：「每個人個性不一樣，有的人可能會比較容易去達到自己對自己的規定，可能大部分的人會比較對自己好一點啦。」這種「對自己好一點」的心態，往往成為缺乏自律的藉口。
即時滿足 vs 延遲滿足的現代挑戰
書中重點討論了 instant gratification（即時滿足）與 delayed gratification（延遲滿足）的衝突。John 老師用社群媒體舉例：「我們有 Instagram，然後我們有 social media，這種東西都是即時滿足。我馬上看到，抖音一直刷一直刷，我一直看不完，然後馬上就得到滿足。」
但這種即時滿足就像「cheap calories」，看似解決了無聊或需求，實際上對知識提升或個人成長沒有太多幫助。相對地，延遲滿足的概念是：「我現在吃可能只能吃兩份，可是過幾天之後我可能得到的更多，我為什麼不 delay 這個 gratification？」
著名的棉花糖實驗證實了延遲滿足能力的重要性。阿鍵老師提到：「找一群小朋友來，跟他說你現在拿這顆糖的話你只能拿一顆，你要是等到 40 分鐘之後你可以拿兩顆。」研究發現，小時候就有延遲滿足能力的孩子，長大後的成功率都很高。
革命性觀點：行動先於動機
這本書最顛覆性的觀點是「行動要先於動機」。這與許多motivational books 的方法完全不同。John 老師解釋：「很多時候人們拖延是因為他們需要 be in the mood，我要 in the mood，我今天心情有點雜，今天沒心情，等我狀況好一點的時候再說。」
但作者 Theodore Bryant 認為，這種等待心情或動機的想法正是問題所在。「他的提倡就是行動要大於動機，不要想你有沒有動機，先做了再說。」
阿鍵老師總結了這個方法的特色：「他蠻特別，他解決的是你的拉力的部分，那動力的部分他是說先做再說。」這種方法特別適合已經「行動力非常薄弱的人」，因為「就不要再 think 了，就會 think too much。」
因時制宜的策略選擇
重要的是，不同的方法適合不同的人或不同的階段。John 老師分析：「你已經是那種很謹慎的人，你現在這個狀態已經是很謹慎的狀態了，你就可以 focus on action。可是你這個狀態是很鬆散的，沒有 well thought out，那你可能要先 think，start with the why。」
這個觀察很重要，因為它承認了沒有一種方法適合所有人。「Timing 跟 which phase you are in 會有一些差距。」
十天計畫的前兩個階段
Theodore Bryant 將自律培養分成五到六個階段，這次節目分享了前兩個階段：
第一階段（Day 1-2）：設定小目標 關鍵是「Set smaller goals」，而且要把焦點放在行動而不是結果上。「不要 set day one and day two and say, I want to improve English，因為這很泛空。」
具體的建議是設定可執行的小目標：
- Five minutes a day
- Three sentences a day
- I read 4 lines
John 老師強調：「Do 是 the goal，not the result，not the concept。」這樣設定的好處是「前兩天就有得到這種快感，有這個達成的感覺。」
第二階段（Day 3-4）：任務進階 當小目標達成後，就要「學習分解你的學習任務」，在原有基礎上增加一點挑戰：
如果第一階段是「5 minutes every day」，第二階段就是「5 minutes every day and I have to be able to read it out loud properly。」
如果第一階段是「make three sentences a day」，第二階段就是「make three sentences a day and I need to take one sentence and apply it in my life。」
阿鍵老師總結：「第一階段就是我們把目標拆成小的一步一步做，第二階段就是這個小目標已經達成了之後，你把它再延伸一點點。」
實際應用到英語學習
這個方法在英語學習上的應用非常具體。與其設定「我要進步英語」這種
Published on 3 months ago