Episode Details

１楽しみな行事イベントの前やその最中

２めんどうくさくてやりたくない嫌な事

の穴ぼこ・高低差を埋めて平らにしていく。

１

ウキウキわくわくするような時間と

いつもの･やりたくない事をする時間との

気分の高低差を減らす。

そのためには

　・これもいつか終わるし

　・ずっとこの時間ばかりだと

　　つまらなくなるし

と距離感を置いて自分を外から眺める

のがコツ。

興奮し過ぎも疲れます。

冷静に、

そして後を引くような依存をしない。

楽しみが終わっても悲しんだり

いつまでもしがみつつこうとせず、

さっさと次すべき事へ

切り替えが出来るメリットは大きいです。

２

面倒・やりたくない事を前にしても

　・これが終わったら…

　　と先に終わった爽快充実感をイメージ

　・小さな楽しみを置く

　　(例:甘い物やゲーム一回？など＾＾)

　・食事やお風呂・睡眠など

　　いつもの生活の一部を楽しみにする

など、喜びに繋がる内容を置く。

気分の浮き沈みを起こす感情って

結構疲れます。

出来るだけ平らに均(なら)しながら

快適に過ごして参りましょう♪