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#53 La nutrition avant, pendant et après l'effort avec Romain Thomas
Episode 53
🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃♂️
Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !
🔋 Avant l’effort :
• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?
• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝
• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚
⚡️ Pendant l’effort :
• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃
• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦
• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑
♻️ Après l’effort :
• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫
Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !
Bonne écoute à tous ! 🎧✨
Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes
#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas
#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas
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Published on 5 months, 3 weeks ago