Episode Details

你知道吗，我们每个人的肠道内都住着数以几十到几百万亿计的“外来者”——细菌、病毒、真菌等微生物。它们的基因复杂程度，甚至比人类还高几十倍。它们不但帮我们消化、制造关键营养物质，还可能影响我们的免疫系统，甚至情绪和心理健康。从出生时顺产还是剖腹产、每天吃什么食物、睡眠是否充足，到有没有养宠物，甚至使用抗生素，都会左右你体内这片“微生物宇宙”的生态平衡。

该不该天天吃益生菌？做动辄几千块的肠道菌群检测值得吗？粪菌移植是未来的药吗？本期节目，我们邀请到来自斯坦福、专门研究肠道微生物的博士后史寒朵，全面探讨肠道微生物对健康的影响，调节肠道健康的有效方式和科研领域的前沿方向。还能听到寒朵的实用饮食建议，以及判断科研证据强度的“理性指南”。听完这一期，你可能会重新审视你吃的每一口饭，和你每一次情绪波动的来源。

【主播】

Yushan，硅谷101特约研究员，生物医药行业从业者

泓君，硅谷101创始人，播客主理人

【嘉宾】

史寒朵，斯坦福生物学博士后

【你将听到】

肠道微生物对健康的影响

02:39 健康的成年人体内有上千亿的细菌，细菌群体的基因复杂度比人体高几十倍

04:06 菌群对人类健康影响的三方面：营养、免疫调节、心理健康

06:55 能让人变瘦的微生物代谢产物： 短链脂肪酸

10:57 肠道菌群的两个免疫调节作用：抵抗病原体、训练肠道上皮免疫细胞

13:29 剖腹产和顺产的小孩初生时存在肠道菌群差异，可能导致免疫能力不同

16:52 不同实验结果的可信度：随机双盲对照实验 > 非双盲干预实验 > 关联性研究 = 动物实验 >体外实验

22:13 如何设计实验来验证肠道菌群对心理健康的潜在影响