Episode Details

Prof. Dr. Sebastian Kernbach über Life Design, Chronotypen und die Kunst, sein Leben sinnhaft zu gestalten

"Will sich das Team wirklich nicht entwickeln oder sagt es das nur?"

Seit mehr als 260 Folgen beginnt jedes Gespräch bei GOOD WORK mit der inzwischen legendären Frage "Wie bist Du in den Tag gestartet?". Die Frage lässt tiefer blicken als es auf den ersten Blick erscheint. Die Art und Weise, wie wir unseren Tag strukturieren, schon gleich zu Beginn, hat großes Potenzial, sich günstig (oder ungünstig) auf unsere eigene Resilienz und Selbstwirksamkeit auszuwirken.

Einer, der sich mit diesem Themengebiet hervorragend auskennt, ist Prof. Dr. Sebastian Kernbach von der Universität St. Gallen. Er spricht in dieser Episode über nichts Geringeres als die Kunst, das eigene Leben aktiv zu gestalten. Als Experte für Wissensvisualisierung, Kreativität und insbesondere Life-Design nimmt uns Sebastian mit auf eine Reise durch persönliche Wendepunkte, wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tools, die Menschen befähigen, bewusste Entscheidungen über ihr Leben und Arbeiten zu treffen.

Ein zentrales Thema ist das Modell der Chronotypen, das Sebastian als Zugang zur Selbstkenntnis nutzt. Es ist eine Einladung, die eigene Energieverteilung über den Tag zu verstehen und diese bewusst zu gestalten. Besonders spannend wird es, wenn er aus seinen Workshops berichtet, wie Menschen durch kleine Interventionen, durch z.B. veränderte Lichtverhältnisse oder kreative Routinen, große Wirkung entfalten. Dabei betont er die Bedeutung von Selbst-Mitgefühl: Nicht alles muss optimiert werden, sondern darf einfach auch "gut genug" sein.

Methodisch fundiert schöpft Sebastian aus der positiven Psychologie, dem Design Thinking und der Verhaltensökonomie. Seine Haltung: Menschen sollten sich weder als Opfer ihrer Umstände noch als überambitionierte Optimierer begreifen, sondern als kreative GestalterIinnen ihres Alltags, mit Freiraum für Prototypen, Feedback und Entwicklung.

Darüber sprechen wir in der aktuellen Folge von GOOD WORK

• Life-Design: Das Leben lässt sich gestalten – durch mutige Entscheidungen, kleine Prototypen und viel Selbstbeobachtung.
• Chronotypen: Wer weiß, wann er am meisten Energie hat, kann seinen Alltag bewusster und wirksamer strukturieren.
• Selbstwirksamkeit: Gestaltung beginnt dort, wo wir aufhören zu kämpfen – und anfangen, Verantwortung für unser Erleben zu übernehmen.
• Visualisierung: Skizzen machen Gedanken sichtbar – für uns selbst und für andere. Das bringt Klarheit, Fokus und Verbindung.
• Energiekompetenz: Jeder Tag hat Hochs und Tiefs – wer seine Primetime kennt, arbeitet smarter, nicht härter.
• Wissenschaft & Praxis: Zwischen Flipcharts und Stanford-Kursen zeigt sich: Gute Arbeit entsteht dort, wo Neugier, Wissen und Alltag aufeinandertreffen.

Ob er von seiner Zeit bei Xerox berichtet, die Reise um die Welt, die ihn zur Wissenschaft führte, oder seine Rolle als "Pracademic" zwischen Forschung und Praxis: Sebastian bleibt immer nahbar, humorvoll und authentisch. Es geht nicht um das große Lebensziel, sondern darum, mehr von sich in die Zukunft zu bringen. Schritt für Schritt.

Was bleibt? Ein Gespräch voller Praxisnähe, Tiefgang und Leichtigkeit. Ideal für alle, die mehr aus ihrem Leben machen wollen, aber nicht auf Kosten ihrer Selbst.

Viel Spass bei dieser Folge.

Interview: Jule Jankowski

Links zu Sebastian: Prof. Sebastian Kernbach, Universität St. Gallen

Literaturempfehllung:

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