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你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。

人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？

我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。

�Highlights（*为引用）

· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶

· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*

· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*

· 与身份不相符的行为是不会持久的。*

· 习惯是从经验中学到的心理捷径*

· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。

· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。

00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。

00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。

00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：