Episode Details

主播：Anne（中国）+Vip（澳大利亚）

歌曲 ：If Today Was Your Last Day

上期节目提到（戳链接�《原子习惯》这本书，让你无痛建立新习惯！），building a good habit（建立一个好习惯）必不可少的是一个好的system（系统）。这期节目，咱们就继续来聊聊——如何设计一个“坚不可摧”的习惯系统。How to design a habit system that is indestructible?

indestructible /ˌɪndɪˈstrʌktəbəl/ adj. 坚不可摧的

01 Four Stages 习惯的4个步骤

Before we actually build the system for a habit, we need to understand what a habit is. 在建立习惯系统之前，我们先要去深入认识习惯的本质。

每一个习惯的养成（when a habit is formed），看似只是一个单纯的行为，实则involves（涉及到）4个stages：Cue（提示），Craving（渴望）, Response（反应）, Reward（回报）。Let’s break it down!

Take phone scrolling as an example（拿刷手机举个例子）：

1) Cue 提示：cue就是when you see your phone。

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