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嘉宾｜郭婷婷，暂停实验室创始人&CEO，20年心理学+脑科学研究经历

主播｜刘飞，袋泡原叶茶「三五杯」联合创始人，内容创作者，产品经理，暂停实验室老用户

郭婷婷是暂停实验室的创始人，也是我的老朋友了，这次我被邀请参加暂停实验室最新发布的「有效努力：基于脑科学的目标实现能力训练」，有了与上次参加提升情绪调节能力的练习不一样的体验。

因为这个产品是郭婷婷主导研发的，作为一个心理学脑科学双重专业背景 + 9 年创业史的非典型CEO，我对她是怎么看待努力，有很多好奇。

这次我们一起聊了聊何为有效努力，为什么我们需要一个大脑健身房？有效努力是通过有意识的努力实现生活质量和效率的提升，而非单纯竞争。我们还聊了为什么长期目标实现，离不开压力、精力和行动三部分？从脑科学角度，为什么知道但很难做到，要如何做到？训练计划的三种形式：阅读、书写、正念，在大脑健身中扮演什么角色？

关于「有效努力」，微信搜索关注公众号「暂停实验室」，回复暗号「三五环」获取专属优惠（立减 50 元），播客中没展开的部分可以在详情页了解，25 天具体练什么，解决哪些问题写得非常清楚。

祝愿每个人都能拥有好生活。

内容索引

03:26 Part1 有效努力的定义和设计初衷

大脑是可塑的，跟身体一样，也需要一些刻意训练

正念：一种注意力的训练

努力不等于卷，努力是主动地做自己想做的事

努力挺难的，是反天性的，因为大脑天然想省力

我们是怎么衡量幸福的：情绪体验、工作投入、价值追求、人际关系

行动过程中的两种力量：内驱力 & 焦虑恐惧驱动的力量

有效努力是一份心愿达成指南

28:59 Part2 有效努力在练些什么？

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