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1960. Veganismo y deporte.

Published 1 year, 5 months ago

Introducción
- Presentación del tema: ¿Es compatible la dieta vegana/vegetariana con el deporte?
- Presentación de las participantes:
  - Nutricionista especializada en veganismo.
  - Nutricionista especializada en rendimiento deportivo.
Contexto general
- Crecimiento del veganismo/vegetarianismo en el ámbito deportivo.
- Beneficios y desafíos de estas dietas para deportistas.
Mitos y realidades
- ¿Se puede ganar masa muscular con una dieta vegana o vegetariana?
- ¿Es más difícil obtener proteínas completas?
- ¿Las dietas veganas/vegetarianas causan carencias nutricionales?
Aspectos clave para deportistas veganos y vegetarianos
- Planificación de la ingesta proteica: alimentos principales y combinaciones.
- Suplementación necesaria (vitamina B12, omega-3, etc.).
- Estrategias para cubrir micronutrientes importantes (hierro, calcio, zinc).
Recomendaciones prácticas
- Ejemplo de planificación para un deportista vegano o vegetariano.
- Alimentos básicos para incluir en la dieta.
- Uso de suplementos en el contexto deportivo.
Casos prácticos
- Ejemplo de alimentación para una media maratón.
- Ejemplo para entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
Consejos finales
- Cómo empezar una dieta vegana o vegetariana si eres deportista.
- Errores más comunes y cómo evitarlos.
Cierre
- Resumen de los puntos tratados.
- Información de contacto o redes sociales de las participantes.
- Agradecimientos y despedida.