Episode Details

33% unseres Lebens verbringen wir im Bett. Ein Drittel Deines gesamten Lebens ist abhängig davon, wie Du diese verbringst. Heute sprechen wir über Schlaf.

Ich werde erklären, warum Schlaf wichtig ist und welche biologischen Prozesse während des Schlafs stattfinden. Dabei werde ich auf die Regulierung des Schlafs durch den Schlafdrang, den zirkadianen Rhythmus und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion eingehen. Auch die optimale Schlafdauer und -regelmäßigkeit sowie deren Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit werde ich diskutieren. Zudem werde ich beleuchten, wie Schlafmangel das Hungergefühl und die Kalorienaufnahme erhöhen kann, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Ich werde auch Studien zu Schlafbeschränkung und ihrem Einfluss auf den Energieverbrauch sowie zur Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust erwähnen. Das Thema ist so umfangreich, dass es auch einen zweiten Teil geben wird, wo es um die Verbesserung des Schlafs, die Schlafmythen und die Frage geht, ob man erholsam geschlafen hat, wenn man sich an Träume erinnern kann. Sei gespannt!

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Studien, die im Podcast erwähne:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054337/ 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht scheinen mit den günstigsten Gesundheitsergebnissen verbunden zu sein.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738616/ Diese Forschung stellt die vorherrschende Annahme in Frage, dass die Schlafdauer die Hauptvariable für die Schlafgesundheit ist. Während die Bedeutung der Schlafdauer anerkannt wird, liegt der Fokus nun auch auf der Schlafregelmäßigkeit.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34596053/ Störungen des zirkadianen Systems und die menschliche Gesundheit.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/ Im Allgemeinen scheint es keine gute Nachricht zu sein, wenn man insgesamt 6 oder weniger Stunden schläft, da sich die Trainingsleistung um etwa 0,4% pro fehlende Stunde Schlaf verringert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/ Zu einem ähnlichen Ergebnis kommt auch diese Studie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325012/ Verlängerter Schlaf verbessert die Aufschlaggenauigkeit: Eine Studie mit College-Tennisspielern

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/ Die Auswirkungen von verlängertem Schlaf auf die sportliche Leistung von College-Basketballspielern

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34416428/ Gemäß dieser Meta-Analyse, die 2021 veröffentlicht wurde, stört eine akute Phase hochintensiven Trainings, die 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, den Schlaf nicht.

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