Episode Details

A research-based review of nutrition, including overall energy intake, energy balance, and macronutrients (fat, protein and carbs) for endurance athletes. Part one of two.     IN THIS EPISODE YOU'LL LEARN ABOUT:

• Energy balance
• Energy availability (you may be cutting yourself short even if intake equals energy expenditure)
• How the body uses different ratios of carbs and fats to fuel endurance performances
• Why you need to be a carb AND fat burner! 
• Carbohydrate for endurance athletes

    SHOWNOTES: www.thattriathlonshow.com     SPONSORS: Precision Hydration - One-size doesn't fit all when it comes to hydration. Take Precision Hydration's FREE sweat test and learn how you should hydrate. Use the discount code THATTRIATHLONSHOW for 15% off any products.     Ventum - The ultimate triathlon bikes, using technology from fighter jets and Formula One race cars. Easier to build, pack, and travel with than any other tri bike. Get 110% of the value of your old bike towards the purchase of a new Ventum bike.      LINKS AND RESOURCES:

• Nutrition and Athletic Performance: Position statement
• Threshold Confusion: Aerobic, Anaerobic, Lactate, Functional - Help! | EP#71
• Energy requirements of the athlete: Assessment and evidence of energy efficiency
• 2014 Female Athlete Triad Coalition Consensus Statement on Treatment and Return to Play of the Female Athlete Triad
• The IOC consensus statement: beyond the Female Athlete Triad—Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
• New Insights into the Interaction of Carbohydrate and Fat Metabolism During Exercise 
• Improved Gross Efficiency during Long Duration Submaximal Cycling Following a Short-term High Carbohydrate Diet
• Contemporary Nutrition Approaches to Optimize Elite Marathon Performance
• Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?
• Carbohydrates for training and competition
• Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
• Decreased PDH activation and glycogenolysis during exercise following fat adaptation with carbohydrate restoration

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