Episode Details

本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！

我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！

那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！

Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~

00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺

00:08:20 睡眠：专注的前提

00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。

00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。

00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。

00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。

00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。

01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。

01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。

01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。

01:26:26 本期学习推荐。

�感谢【One A Day 】赞助本期节目！

One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！

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