Episode Details

起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 

看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？

我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。

�10个控糖小技巧

1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）

5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食

7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！

00:23:59 什么是血糖？

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！