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避開一天當中的「4個長胖時間」，你就瘦了！減肥「7分靠飲食、3分靠運動」，吃對時間、吃對食物，隨便減肥隨便瘦！

1.9點之後吃早餐
吃早餐的最佳時間，確實是個值得關注的問題。根據一些研究，早上9點之後吃早餐可能會帶來一些不利影響。首先，根據《國際流行病學雜誌》上的一項研究，與習慣性早晨8點之前吃早餐的參與者相比，9點之後才吃早餐的參與者罹患2型糖尿病的概率高出不少，此外，根據另一篇文章指出，早上9點之後吃早餐可能等於白吃，因為這時候身體的新陳代謝已經開始減慢，不利於熱量的充分利用。

2.下午4點之後吃高糖水果
這些糖分在下午時候攝入可能會導致血糖水平迅速升高，這時人體的新陳代謝速度已經開始減慢，消耗熱量的活動亦減少，這時攝入高糖水果，未被充分消耗的糖分容易轉化為脂肪儲存，導致體重增加。若想要吃水果，建議選擇含糖量較低或低GI的水果，如蘋果、芭樂、葡萄柚等，這些水果的糖分含量較低，不會對血糖造成過大的波動。

3.7點之後吃晚餐
晚餐吃得太晚，特別是接近睡眠時間，會讓消化系統無法在睡前充分運作，導致消化不良和脂肪囤積，研究顯示，晚餐後至少需要10小時，才能讓血液中的脂肪酸水平恢復到空腹狀態，如果晚餐又多吃了高脂肪、高糖食物，不易消耗的熱量也會轉化為脂肪儲存，許多女星分享減肥經驗，都建議晚餐6點前吃、晚餐不吃澱粉2大原則。

4.睡前3小時高碳飲食
睡前攝取高碳水化合物飲食，會導致血糖水平的劇烈波動，加速囤積脂肪！甚至還會會影響第二天的代謝，使人感到疲倦乏力，此外，消化不良、血糖波動，都會影響睡眠品質，倘若無法擁有良好睡眠品質，長期下來身體瘦素分泌不足，當然越來越容易長胖。

數到四，吃得開心

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