Podcast Episode Details
Back to Podcast Episodes
#289. Sommertrening gjort enkelt: 5 Øvelser på 25 minutter
Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien!
.
💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:
- Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.
- Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.
- Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter.
.
⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER
- Veldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)
- Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)
- Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)
- Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)
- Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)
- Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)
- Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)
- Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)
- Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)
- Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)
- Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)
- Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)
- Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10)
.
👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:
- Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.
.
🌐 NETTSIDEN VÅR:
.
💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:
.
🎬 PRODUKSJON:
.
Til opplysning:
Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Published on 1 year, 5 months ago