Episode Details

多巴胺（dopamine）是一種大腦神經的傳導物質，
最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」，
也就是做了某件事而感到快樂，
 
多巴胺可以說是欲望的泉源，
當我們想要一樣事物時，
多巴胺會開始分泌，
讓我們更有慾望和動力去獲得，
一旦獲得之後的行為有相對應的獎勵，
這就會形成一個正循環，
就可能有上癮的行為了。
 
這在遠古的人類，是一件很重要的事，
他會促使人在要接近成功時，
尤其是在打獵快要打到時的預期心理，
可以堅持下去，再試一次，
這是人類可以生存下去的動力泉源。
 
然而，生活在現代的人們，
多巴胺在我們日常生活中所伴演的角色，
卻有所轉變而變得不太一樣，
多巴胺參與了許多生理和心理的運作，
例如:性愛、運動、吃美食、逛街等，
在要做這些事情的預期或是當下，
大腦會開始產生多巴胺，
讓心情感到相對的愉悅興奮。
 
因此過多的欲望會帶來成癮
成癮可能就會因此而形成。
當中有許多最不健康而且傷身的，
例如毒癮，酒癮，菸癮等情況。
 
有些人為什麼容易成癮呢，
根據許多的研究，
人類會上癮，40% 跟基因有關，60% 跟環境有關，
想要了解自己是否可能有成癮基因的遺傳，
可以從了解自己的家族史開始，
家族中是否有一些人有一些成癮的習慣。
若是有的話，就要小心僅剩避開一些刺激多巴胺分泌的環境。
 
此外，前額葉是掌管自律的地方，
前額葉玟狀體，若發育不成熟，
人比較不能自律，容易有衝動行為，
這樣的人，也可能容易成癮，
尤其是在未滿25歲的成年人，
因為前額葉尚未發展成熟，
若是後天的環境不夠健全，
就可能有成癮的機會，
例如網路遊戲成癮，
多半會發生在孩童及青少年的身上，
因為前額葉尚未發展成熟所致，
加上周遭環境若是充滿壓力挫折，
網路遊戲成癮的機會就會大增了。
 
現代許多人常年在多巴胺的刺激下生活，
會感覺到興奮快樂，但多巴胺的分泌，
只會讓人有一時的快感，
不會有持續性的心滿意足，
所以一個平穩健康的身心狀態，
是需要採取健康的方式去獲得，
而不是一昧地追求更大的刺激。
 
多巴胺禁食
在一段時間內隔絕外界刺激，如不使用手機、電腦或其他電子產品，
只喝水而不進食，避免與他人互動，包括眼神交流。
通過禁絕多巴胺影響，可讓大腦得以重新啟動，從而得益。
多巴胺禁食倡議者認為，社交媒體、科技和食物急速刺激多巴胺，
令人變得過度興奮和麻木。他們稱通過避免這些常見的「興奮劑」，
可以減少大腦中的多巴胺含量。
在「禁食」後再次接觸「刺激物」時，
便會更加享受，生活也更美好。
 
此外，正念也是一個可以協助我們活在當下的，遠離成癮的方法，
可以參考本節目的EP 32 ，當中有指導語，可以跟著做。