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Back to Search【BIOS Protocol运动】35+如何科学增肌？中年增肌真正有效的PWR方法 ｜人生下半场 S2BP14
Episode 104
【第二季 BIOS Protocol】#14：【身体重塑 Body Recomposition】的增肌方法：PWR （Protein， Weight Training， Recovery） 吃够蛋白、练到力竭、恢复
🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E20：https://www.xiao…
12 hours ago
【中年How-To管理皮质醇】你被“皮质醇焦虑”绑架了吗？别再盲目降皮质醇！35+如何运动减压、提高精力？｜人生下半场 S2E25
Episode 105
【第二季】S2E25：「身体重塑 Body Recomposition 08」How to专辑：运动后皮质醇飙升，我到底该怎么办？ 别再盲目降皮质醇了！管理它，才是中年重塑的底层逻辑 | 压力闭环系统 The Complete System 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
明明有每…
3 days, 20 hours ago
【BIOS Protocol运动】疯狂节食暴汗却越练越胖？如何在 35 岁后，用 HPLC 法则，稳定瘦肚子？ ｜人生下半场 S2BP13
Episode 102
【第二季 BIOS Protocol】#13：【身体重组 Body Recomposition】的核心减脂系统：HPLC（High Protein Low Cardio / 高蛋白、低有氧）法则。
🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E19：https://www.xiaoyuzhoufm.c…
6 days, 23 hours ago
【中年HowTo有氧训练避坑】为什么&如何做对有氧，让你活得更久？减脂只是副产物！| 二五区间法则｜人生下半场 ｜人生下半场 S2E24
Episode 103
【第二季】S2E24：「身体重塑 Body Recomposition 07」How to专辑： 中年人为什么和怎么有氧训练？
二五区间法则 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
一想到有氧运动，你的第一反应是不是“减脂”和“痛苦暴汗”？
长久以来，我们都把有氧和减脂画了等号，这反而导致…
1 week, 3 days ago
【BIOS Protocol运动】如何抵制中年发福，有效管理 35岁后的身材和身体？【身体重组 Body Recomposition】｜人生下半场 S2BP12
Episode 100
【第二季 BIOS Protocol】#12：35岁后，身材管理的关键不是少吃多动，而是【身体重组 Body Recomposition】！
🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E18：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a0296fae1eb34a93…
2 weeks, 6 days ago
【BIOS Protocol 健康】如何通过5个日常指标，有效预防癌症，降低40%患癌风险？｜内脏脂肪/运动/酒精/肠道健康 ｜人生下半场 S2BP11 #BIOSProtocol
Episode 99
【第二季 BIOS Protocol】#11：我们每个人，都掌握着降低40%患癌风险的主导权！ 随着年龄迈过35岁，步入人生的下半场，我们似乎越来越频繁地在新闻、甚至朋友圈里听到“癌症”这个词。很多人觉得得癌症就像是倒霉的“抽盲盒”，全凭基因和运气，根本防不胜防。 但前沿科学和流行病学数据告诉我们…
3 weeks, 3 days ago
【90%女生都选错重量】自重也能是大重量？35+如何找到你的科学大重量，长期进阶力量训练？｜人生下半场 S2E23
Episode 101
【第二季】S2E23：「身体重塑 Body Recomposition 06」How to专辑：
有氧让你活更久，力量训练让你活更好！怎样做力量训练？如何选择属于自己的大重量？
你只需要【力量训练 5/3 Roadmap】： 5 个系统步骤， 3 个长期主义核心原则。
【BIOS1：肌肉骨骼 …
3 weeks, 4 days ago
【BIOS Protocol饮食】如何吃，才能拯救体力不支，精力耗尽的中年“脆皮人”？3333饮食法则｜人生下半场 S2BP10 #3333饮食法 #BIOSProtocol
Episode 98
【第二季 BIOS Protocol】#10：增加中年人精力，体力，和脑力的3333饮食法则，到底是什么？
如果你体检没大病，但身体极度脆弱、动不动就生病、受伤或疲惫不堪？ 你需要的可能是专为人生下半场设计的饮食策略——3333 法则。 这不是盲目的节食，也不是复杂的计算，而是通过极简的结构，…
1 month ago
蛋白吃不够，撸铁等于白练！怎么在日常怎么吃够100g+蛋白？四个技巧【中年撸铁增肌实操篇】｜人生下半场 S2E22
Episode 97
【第二季】S2E22：「身体重塑 Body Recomposition 05」How to专辑：
怎样吃够减脂增肌需要的蛋白量？4 个不费力的小技巧 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰 】
正在减脂或增肌的你，是不是也卡在同一个问题：知道要高蛋白，但每天100g以上到底怎么吃出来？
这一…
1 month ago
经期怎么运动？你不是力量不稳定，只是身体有节律 ！【35+女生生理周期友好型增肌指南】「PWR-Cycle」， 帮你实现训练不断线！| 人生下半场 S2E21
Episode 96
【第二季】S2E21：「身体重塑 Body Recomposition」女性生理周期的增肌专辑。
生理期到底能不能撸铁？如果可以，怎么练，才能不因为每个月几天不舒服，就把刚建立起来的运动 routine 全部打断？ 一套真正适合 35+ 女生的周期友好型重训系统——PWR-Cycle。
【BI…
1 month, 1 week ago